يعد تقصف الشعر بسبب التغذية من أكثر المشاكل شيوعًا بين النساء والرجال، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بـنقص الفيتامينات وسوء العادات الغذائية، لذلك فإن تغذية الشعر من الداخل عبر نظام غذائي صحي، إلى جانب تناول مشروبات تمنع تساقط الشعر، يعتبر خطوة أساسية للعناية بالشعر، في فور حياة، سنتحدث عن طرق إزالة تقصف الشعر في يومين، ونتناول علاج تقصف الشعر الشديد تجربتي، بالإضافة إلى التعرف على أكلات تسبب تساقط الشعر، والإجابة على تساؤلات مثل: هل يعود الشعر المتساقط بسبب سوء التغذية؟ وما هو الفيتامين المسؤول عن تقصف الشعر؟ وما هو الأكل المفيد لعدم تساقط الشعر؟
تقصف الشعر بسبب التغذية
تقصف الشعر بسبب التغذية يحدث عندما تضعف الشعرة وتفقد مرونتها، مما يؤدي إلى تكسّرها وتشقق الأطراف، أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو سوء التغذية، حيث لا يحصل الجسم على العناصر الأساسية التي يحتاجها لنمو شعر صحي وقوي.
أهم العناصر الغذائية التي يؤدي نقصها إلى تقصف الشعر:
- البروتين: الشعر مكوّن أساسًا من الكيراتين (بروتين)، ونقصه يضعف الشعرة ويجعلها عرضة للتقصف.
- الحديد: نقص الحديد يقلل من وصول الأكسجين لفروة الرأس، مما يضعف الشعر ويؤدي إلى تساقطه وتقصفه.
- الزنك: عنصر ضروري لنمو الشعر وتجديد الخلايا. نقصه يسبب تقصف وضعف واضح في الشعر.
- البيوتين (فيتامين B7): من أهم الفيتامينات لصحة الشعر. نقصه يؤدي إلى هشاشة وتقصف الشعر.
- فيتامين A و C: فيتامين A يحفز إفراز الزيوت الطبيعية التي ترطب الشعر، فيتامين C يساعد على إنتاج الكولاجين الضروري لقوة الشعر.
- الأوميغا 3: الأحماض الدهنية تحافظ على ترطيب الشعر ولمعانه. نقصها يسبب جفاف وتقصف.
نصائح غذائية لتقوية الشعر ومنع التقصف:
- تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج، البقوليات.
- الإكثار من الخضروات الورقية والفواكه.
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- إضافة المكسرات والأسماك لنظامك الغذائي (للحصول على الأوميغا 3).
- استخدام مكملات غذائية عند الحاجة بعد استشارة الطبيب.
نقص الفيتامينات بالشعر
نقص الفيتامينات من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر وتقصف الشعر بسبب التغذية، جفافه، تقصفه، وضعف نموه، حيث أن الفيتامينات تلعب دوراً رئيسياً في تغذية بصيلات الشعر وتعزيز صحته.
أهم الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى مشاكل في الشعر:
- البيوتين (فيتامين B7): نقصه يسبب تساقط وتقصف الشعر، يوجد في البيض، المكسرات، والحبوب الكاملة.
- فيتامين D: مسؤول عن تحفيز بصيلات الشعر، نقصه شائع جداً ويؤدي إلى تساقط ملحوظ.
- فيتامين C: يساعد في إنتاج الكولاجين الضروري لقوة الشعر، كما يساعد على امتصاص الحديد.
- فيتامين A: يحفز إفراز الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، لكن زيادته أيضاً قد تسبب تساقط.
- فيتامين E: يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، ويعزز نمو الشعر.
- الحديد والزنك: عنصران مهمان لنمو الشعر، ونقصهما يؤدي إلى ضعف واضح في الشعر وتساقطه.
تغذية الشعر
تغذية الشعر تبدأ من الداخل عبر النظام الغذائي، ومن الخارج عبر العناية الموضعية بالزيوت والماسكات الطبيعية.
تغذية الشعر من الداخل:
- أطعمة غنية بالبروتين: مثل البيض، الدجاج، والعدس، لأن الشعر يتكون أساسًا من البروتين.
- فيتامينات ومعادن: تناول الخضروات الورقية، الفواكه، المكسرات، والبذور.
- شرب الماء بانتظام: لترطيب الشعر ومنع جفافه.
- مكملات غذائية عند الحاجة: مثل البيوتين، أوميغا 3، وفيتامين D.
تغذية الشعر من الخارج:
- الزيوت الطبيعية: مثل زيت جوز الهند، زيت الأرغان، وزيت الزيتون، تغذي الشعر وترطّبه بعمق.
- ماسكات أسبوعية: مثل ماسك الزبادي والعسل أو البيض والأفوكادو لتقوية الشعر.
- استخدام منتجات لطيفة: شامبوهات خالية من الكبريتات وبلسم مغذي.
نظام غذائي صحي للشعر
اتباع نظام غذائي صحي ضروري للحفاظ على شعر قوي وكثيف، لأن الشعر يحتاج إلى عناصر غذائية محددة للنمو ومنع التساقط.
أهم مكونات النظام الغذائي الصحي للشعر:
- البروتينات:
- الشعر يتكون من الكيراتين (بروتين).
- مصادر مهمة: البيض، الدجاج، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات.
- الحديد:
- يعزز وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
- مصادره: السبانخ، العدس، الكبد، اللحوم الحمراء.
- الزنك:
- يحفز نمو الشعر ويمنع التساقط.
- موجود في: المكسرات، الحبوب الكاملة، البذور.
- البيوتين (فيتامين B7):
- فيتامين أساسي لصحة الشعر.
- مصادره: البيض، اللوز، البطاطا الحلوة.
- الأوميغا 3:
- يحافظ على ترطيب ولمعان الشعر.
- مصادره: الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، بذور الكتان.
- فيتامين D و C و E:
- D يحفز البصيلات، C يساعد على امتصاص الحديد، وE يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس.
مشروبات تمنع تساقط الشعر
بعض المشروبات الطبيعية تحتوي على عناصر تساعد على تقوية الشعر وتحفيز نموه:
أهم المشروبات المفيدة للشعر:
- مشروب الحلبة: غني بالبروتين والحديد، ينقع القليل من الحلبة في الماء ليلاً، ويُشرب في الصباح.
- عصير الجزر: يحتوي على فيتامين A الذي يرطب فروة الرأس ويقوي الشعر.
- عصير السبانخ: غني بالحديد والفولات، يقوي الشعر من الجذور.
- مشروب الزنجبيل بالعسل: يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس ويقلل الالتهابات.
- مشروب النعناع الأخضر: يحسن الهضم ويقلل التوتر، مما ينعكس على صحة الشعر.
- ماء الليمون: غني بفيتامين C، يعزز الكولاجين ويقوي الشعر.
- عصير الصبار (الألوفيرا): يرطب الجسم والشعر ويقلل من تساقطه.
إزالة تقصف الشعر في يومين
رغم أن إزالة التقصف بشكل كامل في يومين صعب نوعا ما، إلا أن هناك طرقًا فعالة لتقليل ظهوره وتحسين مظهر الشعر بسرعة:
- خطوات سريعة: قص أطراف الشعر المتقصفة أول خطوة ضرورية (حتى لو بسيطة).
- استخدام ماسك عميق مغذي: مثل ماسك الزيوت (زيت جوز الهند + زيت الأرغان) يُترك 30-60 دقيقة.
- استخدام سيروم للشعر بعد الغسل: يساعد على إغلاق الأطراف وإعطاء مظهر صحي، تجنب الحرارة والتسريح العنيف خلال هذه الفترة.
ملاحظة: هذه حلول تجميلية وسريعة، لكن العلاج الجذري يحتاج وقت وتغذية مناسبة.
علاج تقصف الشعر الشديد تجربتي
إذا كان الشعر يعاني من تقصف الشعر بسبب التغذية الشديد، فهذه خطة مجربة وفعالة:
خطوات العلاج:
- قص الأطراف التالفة كل 6-8 أسابيع.
- التوقف عن استخدام الاستشوار والمكواة تمامًا أو استخدامها بحرارة منخفضة مع واقٍ حراري.
- روتين زيوت طبيعي: مرتين بالأسبوع: زيت جوز الهند + زيت الخروع.
- استخدام شامبو خفيف بدون كبريتات.
- بلسم أو ماسك عميق أسبوعي يحتوي على الكيراتين أو البروتين.
- تناول مكملات البيوتين + أوميغا 3.
- ترطيب الشعر يومياً بزيوت خفيفة أو سيروم.
تجربتي الشخصية: أهم شيء هو الاستمرار وعدم استعجال النتيجة، التحسن يبدأ بالظهور بعد 3-4 أسابيع من الالتزام.
أكلات تسبب تساقط الشعر
نعم، هناك أطعمة قد تساهم في ضعف الشعر وتساقطه، خاصة عند الإفراط في تناولها:
أبرز الأطعمة التي يجب الحذر منها:
- السكريات العالية: تسبب التهابات بالجسم تؤثر على صحة الشعر.
- الوجبات السريعة والمقلية: غنية بالدهون غير الصحية التي تعيق امتصاص الفيتامينات.
- المشروبات الغازية والكافيين الزائد: تقلل امتصاص الحديد والزنك.
- الصويا بكثرة: تؤثر على التوازن الهرموني أحيانًا، مما قد يسبب تساقط.
- الأطعمة قليلة البروتين: مثل الأنظمة النباتية غير المتوازنة، تؤدي إلى ضعف الشعر.
- الأطعمة المالحة جداً: تؤثر على الدورة الدموية في فروة الرأس.
الأفضل دائماً الاعتدال، وزيادة الأغذية الغنية بالبروتينات، الحديد، والفيتامينات.
هل يعود الشعر المتساقط بسبب سوء التغذية؟
- نعم، يعود في أغلب الحالات بعد تحسين التغذية وتناول الفيتامينات اللازمة.
ما هو الفيتامين المسؤول عن تقصف الشعر؟
- البيوتين (B7) هو الأهم، إلى جانب فيتامينات A وE وC.
كيف أتخلص من تقصف الشعر نهائيا؟
- قص الأطراف بانتظام، استخدام زيوت مغذية، تجنب الحرارة، واستخدام شامبو وبلسم مناسبين.
ما هو الأكل المفيد لعدم تساقط الشعر؟
- البيض، السبانخ، المكسرات، الأسماك الدهنية، البقوليات، والفواكه الغنية بفيتامين C.
في الختام، يتضح أن صحة الشعر تبدأ من العناية الداخلية قبل الخارجية، فـنقص الفيتامينات واتباع نظام غذائي غير متوازن يؤديان إلى تقصف الشعر بسبب التغذية وتساقطه، من خلال الالتزام بـنظام غذائي صحي وتناول مشروبات طبيعية مفيدة، يمكن تعزيز تغذية الشعر وتحسين حالته بشكل ملحوظ. كما أن معرفة الأسباب مثل الأكلات التي تسبب تساقط الشعر واستخدام طرق فعالة مثل إزالة التقصف وعلاج تقصف الشعر الشديد تساعد في استعادة حيوية الشعر وجماله، الاهتمام بالتغذية والعناية المستمرة هو الطريق نحو شعر صحي وقوي.
شاهد المزيد: ما هي مضاعفات شد الوجه بالطرق الطبيعية؟
